Նիհարելու համար պետք է դիմել տարբեր մեթոդների։Դիետան և կանոնավոր վարժությունները, թվում է, ամենաարդյունավետն են: Այո, ավելորդ քաշի դեմ պայքարի այս դասական մեթոդների համադրությունն ամենաարդյունավետն է։Սակայն, ցավոք, ոչ բոլոր հասկացողներն են իրական կյանքում մարմնավորում առողջ մարմնի նվիրական բանաձեւը։Եվ դրա համար շատ պատճառներ կան՝ ծուլությունից մինչև հսկայական զբաղվածություն և ֆիզիկական խնդիրներ: Թեև մարզասրահը ջանք է պահանջում, իսկ ճիշտ սնունդը տոկունություն է, քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունները միշտ հասանելի են բոլորին՝ առանց ավելորդ սթրեսի:
Բոլորը գոնե մեկ անգամ լսել են, որ կա որովայնային, որովայնային, խորը շնչառություն, բայց ոչ բոլորն են լուրջ վերաբերվում քաշի կորստի այս տեխնիկային: Եվ ապարդյուն, քանի որ շնչառական վարժությունների արդյունքներն իսկապես զարմանալի են։Պարզ համալիրը, որը հեշտությամբ կատարվում է օրական մի քանի անգամ, կարող է ավելի մեծ օգուտներ բերել, քան փոփոխական մոտիվացիայով պարբերական սպորտաձևերը: Իհարկե, եթե քաշի կորստին ուղղված միջոցառումների ընդհանուր փաթեթում ներառեք որովայնի հատվածում նիհարելու համար շնչառական վարժություններ, ազդեցությունը կլինի ամենակարևորը և իսկապես զարմանալի:
Հիմնական վարժություններ
Տարիների ընթացքում ապացուցված համալիրը բաղկացած է չորս կարևոր վարժություններից, որոնք պետք է կատարվեն հաջորդաբար։Այս դեպքում շնչառության փուլերի շղթան պետք է ժամանակ առ ժամանակ կրկնել 15 րոպե։Այս ժամանակահատվածը կարող է լինել կամ անբաժանելի կամ բաժանվել երեք մասի. Այսինքն, դուք կարող եք անել 15 րոպե միանգամից կամ երեք անգամ 5 րոպեի ընթացքում - որն ավելի հարմար է: Որովայնի շնչառական վարժությունների ակնարկներում նրանք գրում են, որ փուլերի բաժանումը թույլ է տալիս ողջ օրվա ընթացքում պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում։
քթի ինհալացիա
Շնչառական վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է օդ ընդունել, որպեսզի օգտագործվի միայն քիթը։Դրա համար խորհուրդ է տրվում սերտորեն սեղմել շուրթերը։Ինհալացիա պետք է լինի արագ և սուր: Կարևոր է լիարժեք թոքեր ունենալ։Այս փուլում որովայնի մկանները մնում են հանգիստ:
Ստամոքսի բարձրացում
Քաշի կորստի համար առաջին վարժությունից հետո օդը, որը գտնվում է թոքերի մեջ, պետք է պահել որովայնի մկանները լարելով։Այս դեպքում ստամոքսը պետք է քաշել ներս և ջանք գործադրել այն վերև բարձրացնել։Մի տեսակ մոնիտորինգի համար, որը տեղեկատվություն կտրամադրի օրգանի բարձրացման և իջեցման գործընթացի անցման մասին, կա մի փոքրիկ հնարք. կարող եք ձեռքը դնել ստամոքսի վրա, և շարժման մասին ըմբռնումը անմիջապես կստացվի: Բարձրացված ստամոքսը շնչառական վարժությունների այս փուլում պահվում է անբնական դիրքում մոտ 10 վայրկյան։
Թեքվել
Դեռևս պահելով օդը և դադարեցնելով շնչառությունը, թեքվեք առաջ և անմիջապես վերադարձեք սկզբնական ուղղահայաց դիրքին: Ձգեք հետույքի մկանները և պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան։
բերանի ելք
Վերջապես, դուք կարող եք վերսկսել շնչառությունը՝ բաց թողնել արտանետվող օդը: Բայց դուք չեք կարող դա անել կտրուկ: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ազատվել ածխաթթու գազից՝ այն բաց թողնելով կարծես խողովակի միջոցով։Ուսերն ու գլուխը պետք է հանգստանան, բայց որովայնի և հետույքի մկանները պետք է լարված մնան մինչև վարժությունն ավարտվի։Քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունների տեխնիկան ենթադրում է այս ալգորիթմի խստիվ պահպանում: Խախտելու դեպքում կարող եք ոչ միայն կորցնել խոստացված արդյունքը, այլեւ վտանգել սեփական առողջությունը։Յոգայով զբաղվողները գրում են, որ ճիշտ շնչել սովորելը ամենակարեւոր արվեստն է, քանի որ սովորելով վերահսկել շնչառությունը՝ կարող ես զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։
Հեղինակային վարժություններ
Lumbar
Շնչառական վարժությունների առաջին փուլում դուք պետք է կանգնեք պատին, մեջքը սեղմելով դրան: Այնուհետև խորը ներշնչեք մինչև գոտկատեղի լարվածությունը: Մեջքի ստորին հատվածը մեջք սեղմելով՝ լարելով ստամոքսը, կարող եք աստիճանաբար արտաշնչել հավաքված օդը՝ զգալով շնչառության յուրաքանչյուր վայրկյան։Գիտնականը խորհուրդ է տալիս օրական 8 կրկնություն անել։
Հետծննդյան
Պառկեք մեջքի վրա հարթ մակերեսի վրա՝ ձեռքերը դնելով գլյուտալ մկանների տակ։Ոտքերը, առանց ծնկների վրա կռանալու, բարձրացրեք հնարավորինս բարձր՝ փորձելով ճիշտ անկյուն կազմել հատակի նկատմամբ։Կատարեք 15 անգամ:
Կոնքի բարձրացում
Պառկեք հատակին՝ ստամոքսը վեր՝ ձեռքերը դնելով գլխի հետևում: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ: Հետո դանդաղ բարձրացրեք կոնքը մակերեսից՝ փորձելով կոնքերը ուղղել դեպի կրծքավանդակը։Յուրաքանչյուր մոտեցում ներառում է 10-ից 20 կրկնություն: Պոպովի վարժությունները տարբերվում են դասականներից՝ ներգրավելով ավելի նշանակալի ֆիզիկական ակտիվություն, որն ավելի մեծ էֆեկտ է տալիս, բայց դժվարացնում է դրանք համատեղելը որովայնի հատվածում նիհարելու առանձին մտածված համալիրի հետ։
Թթվածնի դերը
Թթվածնի մոլեկուլների շնորհիվ է, որ մարսողական համակարգ մտնող սնուցիչները օրգանիզմի կողմից մեծության կարգով ավելի արագ են ընկալվում։Այսպես կոչված վիլլիները, որոնք կազմում են ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտը, պահանջում են բարձրորակ թթվածնի մատակարարում վիտամինների և հանքանյութերի արագ կլանման համար: Հենց այս համակարգն է ամենից շատ կախված «մաքուր օդից»: Դա երևում է նույնիսկ այն տարօրինակ փաստից, որին հանդիպել են բոլորը. բնության մեջ կտրուկ աճում է ախորժակը և ավելի շատ սնունդ կլանելու ունակությունը։
Թթվածնի զանգվածի պակասի դեպքում մարսողական տրակտի վիլլիները կարողանում են մշակել 72%-ով պակաս օգտակար նյութեր։
Թթվածնով հարուստ օդի հաջորդ չափաբաժինը ստանալուց հետո նյութափոխանակությունը սկզբնական վիճակի համեմատ գրեթե անմիջապես արագանում է մինչև 130%: Բացի այդ, թթվածինը առաջացնում և պահպանում է ալկալային միջավայր, որտեղ ընդունված սնունդը սննդարար ֆերմենտների վերածելու գործընթացն առավել ակտիվ է:
Թթվածինը նույնպես կարևոր դեր է խաղում.
- օգնում է ազատվել թունաքիմիկատներից և տոքսիններից;
- օքսիդացնում է մարմնի կողմից կուտակված ճարպը.
- նպաստում է հանգստացմանը, սթրեսային վիճակից հեռացնելուն.
Այս վարժությունները կատարելով ամեն օր 15 րոպե, դուք կարող եք ոչ միայն օգնել մարմնին ազատվել որովայնի ճարպից, այլև արագ հեռացնել տոքսինների երկու երրորդը, քանի որ դրանց հենց այս հատվածն է գազային վիճակում։Այսպիսով, բացասական նյութերի վնասակար ազդեցությունը բոլոր օրգանների վրա զգալիորեն կնվազի: Ճարպային բջիջների ապակառուցվածքի գործընթացում առաջին պրոցեսը թթվածնի մոլեկուլներով օքսիդացումն է, որը բնության մեջ կոչվում է բանալ այրում։Այնուամենայնիվ, առօրյա կյանքում մարդն օգտագործում է լույսի ծավալի մոտ մեկ քառորդը, ինչը դանդաղեցնում է ստամոքսի և այլ խնդրահարույց տարածքների վրա նստվածքների պառակտման գործընթացը: Հետևաբար, պարզապես սովորելով խորը շնչել օդի պատշաճ պահպանմամբ, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել արդյունքները:
Ի վերջո, սթրեսի հորմոնի արտադրությունը և դրա բաշխումը արգելակվում են նույն թթվածնի մոլեկուլներով: Ուստի մաքուր օդի նորմալ մուտքն օգնում է ազատվել սթրեսից և զգալիորեն նվազեցնել դեպրեսիայի մեջ ընկնելու վտանգը։Սա չափազանց կարևոր է քաշի կորստի ժամանակ, քանի որ մարմնի համար դժվար է հարմարվել սննդակարգի խիստ սահմանափակումներին կամ զգալի ֆիզիկական ակտիվության անցմանը: Այսպիսով, ճիշտ, չափված շնչել սովորելը առաջին խնդիրներից է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարեկազմ և, ամենակարևորը, առողջ մարմնին։Կատարելու պարզ վարժությունների շարքը շատերի համար կբացի կյանքի նոր կողմը, քանի որ այսօր գրեթե բոլոր մարդիկ անտեսում են շնչառական վարժությունների տեխնիկան: Մեկ անգամ փորձելը դժվար բան չկա։Ինչպես ամենօրյա կրկնության դեպքում, քանի որ 15 րոպեն ամենևին էլ այն գինը չէ, որ արժանի է նման ցնցող համակողմանի էֆեկտի:
Կարծիքներ
- Առաջին ակնարկ, կին, 27 տարեկան. «Երկար մարզումները չեն տեղավորվում իմ գրաֆիկի մեջ: Հետևաբար, կազմվածքը կարգի բերելու համար ես ընտրեցի մարմնի ճկունությունը: Ամեն առավոտ 15 րոպե մարզվում էի համակարգով: չսահմանափակվեմ սնուցմամբ, բայց, այնուամենայնիվ, սկսեցի նիհարել: Վարժությունները պարզ են: Բայց սպասված էֆեկտը ստանալու համար նախ պետք է լավ տիրապետել վիդեո bodyflex տեխնիկային»:
- Երկրորդ ակնարկը, աղջիկ, 21 տարեկան. «Ծննդաբերությունից հետո ես շատ բան լսեցի գոտկատեղի մասում: Ձևավորվելու համար որոշեցի փորձել շնչառական վարժություններ: Սկզբում չէի հավատում, որ դա կարող է արդյունավետ լինել: Բայց Մեկ ամիս ամենօրյա վարժություններից հետո ես տեսա իրական արդյունքներ: Իմ իրան 7 սանտիմետրով փոքր էր, և ես սկսեցի տեղավորվել այն իրերի մեջ, որոնք կրում էի մինչև հղիությունը»:
- Երրորդ ակնարկը, կին, 39 տարեկան. «Ես շնչառական վարժություններ արեցի նիհարելու համար bodyflex-ի նախահայր ամերիկացի Գրիր Չայլդերսի հետ՝ օգտագործելով ցանցի տեսանյութերը: Այն բանից հետո, երբ ես սովորեցի բոլոր վարժությունները, մարմնամարզությունը տևեց ոչ ավելի, քան 15 րոպե: օր Արդյունք՝ մինուս 10 կիլոգրամ 4 ամսում, մինչդեռ նիհարում եմ հիմնականում ստամոքսում: Կարող եմ հեղինակավոր ասել, որ շնչառական վարժությունների ազդեցությունը համեմատելի է աբդոմինոպլաստիկայի ազդեցության հետ»: